>> В Ташкенте пройдет конференция о Великом Шелковом пути

>> Писатель Варгас Льоса отпраздновал 77-й день рождения на высоте 3,3 км

>> Синоптики Башкирии вновь прогнозируют резкое потепление

Оптимальный размер порций

Белки = ладонь

Животный белок (рыба, мясо, творог) или растительный белок (бобовые, тофу, соевое мясо) должны занимать место примерно как мобильный телефон.

Большой палец = жиры

Жиры очень важны для обмена веществ, однако злоупотреблять ими не стоит. Поэтому порция должна быть примерно равна большому пальцу.

Кулак = углеводы

Все сложные углеводы (хлеб, фрукты, крупы, рис, зерно и тд) должны по объему быть равны твоему кулаку.

Пятерня = овощи

Растопырь пальцы как можно сильнее - это и будет хорошая порция овощей. Можно съесть и больше - в сырых овощах много витаминов и волокон, поэтому они содержат очень мало калорий.

Фото: shutterstock






Userdno.ru © Регионы, гοрοда, сοбытия в России.