Белки = ладонь

Животный белок (рыба, мясо, творог) или растительный белок (бобовые, тофу, соевое мясо) должны занимать место примерно как мобильный телефон.

Большой палец = жиры

Жиры очень важны для обмена веществ, однако злоупотреблять ими не стоит. Поэтому порция должна быть примерно равна большому пальцу.

Кулак = углеводы

Все сложные углеводы (хлеб, фрукты, крупы, рис, зерно и тд) должны по объему быть равны твоему кулаку.

Пятерня = овощи

Растопырь пальцы как можно сильнее - это и будет хорошая порция овощей. Можно съесть и больше - в сырых овощах много витаминов и волокон, поэтому они содержат очень мало калорий.

Фото: shutterstock